[...] - rozpiętki na maszynie - http://blog.milkoshake.pl/wp-content/uploads/2011/10/przenos-sztangirlki.jpg Triceps: - pompki szwedzkie na maszynie - ławka płaska ze sztangą wąskim uchwytem - francuz - [...]
[...] brody 2s (B)Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRiCEPS (A)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s (A)Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s (A)Odwrotne pompki 2s ------------------------------------------------------------------ (B)Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 3s (B)Prostowanie rąk na wyciągu górnym [...]
[...] ;) Trening (na razie trenuję w zaciszu domowym, do użytku mam hantle 20 kg, drazek, prowizoryczna laweczke, regulowane uchwyty do pompek): wt - klata + biceps + przedramię pompki skos 12 10 10 8 wyciskanie hantli 12 10 10 8 rozpietki 12 10 10 8 Uginanie ramion z hantlami 12 10 8 Uginanie ramion mlotki 12 10 8 Uginanie ramion o kolano 12 10 8 [...]
Witam ćwiczę ponad 6 miesięcy na masę i chcę zmienić plan treningowy, ułożyłem taki: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramie, Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 Triceps: POMPKI W [...]
brzeziak - robimy formę na lato 2014
Witam wszystkich, od dłuższego czasu przeglądam forum, a także interesuję się kulturystyką, a z samym sportem mam do czynienia od dzieciństwa (około 10 lat treningów piłki nożnej). Swoją pierwszą przygodę z siłownią zacząłem w 2007 roku, ale po dwóch latach moje zacięcie opadło i zakończyłem treningi. Na nowo powróciłem do ćwiczeń w marcu tego [...]
ułozyłem plan treningowy na siłowni 3 dniowy moim celem jest zwiekszenie przedewszystkim sily i dynamiki miesni,przy jednoczesnym wzrastaniu gibkosci, a raczej minimalnym sztywnieniu po tradycyjnym treningu siłowym. masy rowniez chce nabrac ale to glownie zasluga bedzie diety ktora oczywiscie posiadam. moje pytania: 1.czy odpowiednia ilosc serii i [...]
[...] 1.na barki zbyt duzo cwiczen dalem. co wywalic? skoro robie barki i plecy na jednym treningu to 2 cwiczenia by wystarczyly na barki.. 2. w treningu klatki - najpierw dac pompki czy wolne ciezary? czy moze pompki, ciezary, pompki? 3. z wolnymi ciezarami wszystkiego po 3 maxymalnie 4 serie po okolo 12 powtorzen 4. nie wiem czy warto mieszac w [...]
[DT] paramaribo2 (s.27)
Witam! O mnie Mariusz, lat 22, aktualnie student Politechniki Krakowskiej. Pierwsze "zmiany" w odżywianiu wprowadziłem 2 lata temu gdy waga pokazała mi wagę 99,5kg. Udało się zejść do 80kg, niestety kosztem sporej utraty sił z powodu fatalnej diety. Podejście drugie to listopad 2012 kiedy to zabrałem się za temat porządnie i na koniec redukcji, [...]
[...] na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie [...]
[...] rozwój Poniedziałek Bieżnia truchtem 10 min + rozciąganie Nogi przysiady, 4s po 12 powtórzeń Plecy martwy ciąg, 4s po 12 powtórzeń Klatka pompki, 4s po 12 powtórzeń Barki wyciskanie hantli, 4s po 12 powtórzeń Tricepsy francuskie zza głowy, 3s po 12 powtórzeń Bicepsy podnoszenie [...]
Witam , ocenicie mój plan? Mam 16 lat , wzrost 184 cm , ważę 69 kg. Znalazłem ten plan przypadkowo na internecie , a że mam tylko póki co do dyspozycji ławeczkę i hantle 2x20 kg to akurat do mnie pasował. Chciałbym nabrać troszkę masy:) Czy będzie ten trening dla mnie dobry? 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie [...]
[...] głowę 10/10/10/10 2. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/12 Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia (siedząc) 10/10/10 2. Diamentowe pompki 3 serie po max PULL 2 Plecy 1. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12/12/12/12 2. Zbieranie grzybków 12/12/12/12 Barki 1. Kaptury 12/12/12/12 Biceps 1. Wyciskanie chwytem [...]
[...] PONIEDZIALEK klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 5 seri(12,12,10,8,6) 2.wyciaskanie sztangi na skośnej 4 serie (12,10,8,6) 3.rozptietki (mniejszy skos) + pompki (w roznych wariantach) 2-3serie na maxarozptietki (mniejszy skos) + pompki (w roznych wariantach) 2-3serie na maxa biceps: 1. uginanie ramion stojac w szerokim [...]
[...] zaczalem cwiczyc. Postanowilem opisac swoje rezultaty i przezycia. najpierw troche o mnie: 1 kontakt z siłownia w wieku ~15 lat ~3miesiace pozniej brak lub sporadycznie pompki jak mnie naszlo i raz na rok zawitałem na siłownie co do miesni nog to od podstawowki ~2-3klasa jazda na rowerze po 1 klase liceum~ (~10-40km dziennie ~1-4 , prawie [...]
kyokyo / BLOG / zamach na macka i nie tylko
[...] sztangą w opadzie podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - [...]
Siemanko koksy! Zaczynam trening na masę. Dietka, suplementacja itp. wszystko mam już zaplanowane i można powiedzieć że jest git, ale zastanawia mnie czy plan treningowy, który sobie ułożyłem jest odpowiedni albo co najmniej dobry. Do czynienia z siłownią mam 1,5 roku, ale w moich treningach głównie przykładałem się do tego żeby zrzucić ten [...]
Witam. Prosiłbym o oceny i KOREKTĘ planu. Nie wiem czy dobrze napisany dlatego przyjmę każdą radę jak i krytykę. Sesja A Klatka -Rozpiętki - 3 serie, 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek w skosie - 2 serie, 12 powtórzeń Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie, 12 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 2 serie, 12 powtórzeń Plecy [...]
[...] z hantlami siedzac na lawce skosnej - uginanie ramion hantlami naprzemiennie stojac Triceps - prostowanie ramion na wyciagu stojac - wyciskanie francuskie sztangi lezac - pompki w podparciu tylem Piatek Plecy - podciagania na drazku do karku - wioslowania ze sztanga w opadzie tulowia - sciaganie drazka wyciagu do karku - wznosy tulowia z opadu [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: janczi666 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przed wakacjami jakieś 6 miesięcy, rok temu podobnie i teraz jakiś miesiąc by znów się wkręcić na poważnie. Będą to wymiary po spadkach, a w nawiasach jak było gdy ćwiczyłem. ****PARAMTERY [...]
[...] 4 serie po 10 powtorzen 13kg - Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie 10 10 8 8 powtorzen 13 kg 3 Dzień Klatka: - Pompki klasyczne 4 serie po 10 powtorzen pompki z nogami wyżej 4 serie po 10 powtorzen - Rozpietki z hantlami ////// 4 serie 10/11/12/20 2 x 8kg Triceps: - Francuskie wyciskanie hantli 4 serie 6,5 kg 10/ 10 / 8/ 8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
